Opružanje tricepsa s užetom na sajli
Na finskom: Rope Pushdown
- Pro
- Početnik
- Teretana
Potisak užetom za triceps radiš na visokoj koloturi, spuštaš uže uz laktove uz tijelo i razdvajaš krajeve kad se ruke ispruže. Širi završni položaj daje veći raspon, a početnici i iskusniji vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani okrenut prema gornjem koloturu i uhvati uže, laktove drži uz bokove.
- Potisni uže prema dolje i na dnu razdvoji njegove krajeve.
- Stisni tricepse s ispruženim rukama.
- Polako se vrati, laktove drži uz tijelo.
Upute za tehniku
- Drži ramena povučena dolje i natrag.
- Dopusti lagano okretanje zapešća pri razdvajanju.
- Izdahni kad potpuno ispružiš ruke.
Česte pogreške
- Krajevi užeta ostaju spojeni na dnu. Razdvoji šake dok ispravljaš laktove.
- Tijelo se njiše radi pomoći. Učvrsti trup i drži ga uspravnim.
- Laktovi se šire od tijela. Drži laktove skupljenima uz rebra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.