Rope pushdown
In het Fins: Rope Pushdown
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de rope pushdown duw je een touw vanaf een hoge katrol omlaag met je ellebogen langs je zij, daarna spreid je de uiteinden. Daardoor werken je triceps over een ruimere baan dan met een vaste stang. Beginners en gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Triceps
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar de hoge katrol staan en houd het touw vast, met je ellebogen tegen je zij.
- Duw omlaag en trek de uiteinden onderaan uit elkaar.
- Span je triceps met gestrekte armen aan.
- Laat het touw langzaam omhoogkomen en houd je ellebogen tegen je zij.
Techniektips
- Houd je schouders omlaag en licht naar achteren.
- Laat je polsen iets draaien terwijl je spreidt.
- Adem uit wanneer je armen volledig strekken.
Veelgemaakte fouten
- De touwuiteinden blijven onderaan samen. Spreid je handen terwijl je ellebogen strekken.
- Je lichaam zwaait mee met het gewicht. Span je romp aan en houd je lichaam recht.
- Je ellebogen wijken van je zij. Houd je ellebogen dicht tegen je ribben.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.