halatla triseps aşağı itişi
Fince: Rope Pushdown
- Pro
- Başlangıç
- Salon
İple triseps aşağı itişinde yüksek makaradan ipi tutup dirsekleri yanlarına sabitlersin, kollar düzleşirken uçları birbirinden ayırırsın. Daha geniş hareket açıklığı trisepsleri sabit çubuğa göre daha fazla çalıştırır. Yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yüksek makaraya dönük dur ve ipi dirseklerin yanlarında olacak şekilde tut.
- Aşağı iterken ipin uçlarını altta iki yana ayır.
- Kolların düzken arka kol kaslarını sık.
- Dirseklerini sabit tutarak yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağı ve geriye çekili tut.
- İp uçlarını ayırırken bileklerini hafifçe döndür.
- Kollar tamamen açılırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- İp uçları alt noktada birleşik kalıyor. Dirsekler açılırken ellerini iki yana ayır.
- Ağırlığı itmek için gövde savruluyor. Merkezini sıkıp gövdeni dik tut.
- Dirsekler yanlardan dışarı taşıyor. Dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.