Estensioni dei tricipiti con corda
In finlandese: Rope Pushdown
- Pro
- Principiante
- Palestra
L'estensione dei tricipiti con corda parte da una carrucola alta: premi la corda verso il basso con i gomiti vicini, poi separi le estremità in basso. L'apertura offre un arco ampio per i tricipiti rispetto a una barra fissa. È adatta a principianti ed esperti in palestra, con carico e ripetizioni come lavoro principale o chiusura.
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai di fronte alla carrucola alta tenendo la corda, con i gomiti ai fianchi.
- Spingi verso il basso e separa le estremità della corda nella posizione bassa.
- Contrai i tricipiti con le braccia distese.
- Ritorna lentamente mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle basse e leggermente arretrate.
- Ruota appena i polsi mentre separi la corda.
- Espira quando le braccia arrivano alla distensione.
Errori comuni
- Le estremità restano unite in fondo. Apri le mani mentre distendi i gomiti.
- Il corpo oscilla per spingere il peso. Attiva il centro e mantieni il busto verticale.
- I gomiti si allontanano dai fianchi. Tieni i gomiti raccolti contro le costole.
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