Extensión de tríceps con cuerda
En finés: Rope Pushdown
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El empuje con cuerda para tríceps parte de una polea alta y baja las manos hasta separar los extremos al final. Mantener los codos pegados evita balanceos y dirige el esfuerzo a los tríceps, dentro de una sesión de gimnasio con peso y repeticiones.
- Músculos
- Tríceps
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente a la polea alta y sujeta la cuerda, con los codos pegados a los costados.
- Empuja hacia abajo y separa los extremos de la cuerda al final.
- Aprieta los tríceps con los brazos extendidos.
- Vuelve despacio, manteniendo los codos pegados.
Claves de técnica
- Separa los extremos al terminar el empuje.
- Mantén los codos junto a las costillas.
- Baja la cuerda con una respiración estable.
Errores comunes
- Los codos se desplazan hacia delante. Fija los codos junto a las costillas.
- La cuerda no se separa abajo. Abre las manos al completar la extensión.
- El cuerpo se balancea para ayudar. Estabiliza el torso y reduce el peso.
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