Ojentajapunnerrus köydellä
Englanniksi: Rope Pushdown
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Ojentajapunnerrus köydellä tehdään seisomalla ylätaljan edessä, työntämällä köysi alas kyynärpäät kyljissä ja vetämällä köyden päät erilleen toisistaan käsien suoristuessa täysin. Liike eristää ojentajan laajemmalla liikeradalla kuin kiinteällä tangolla tehtynä. Aloittelijat ja kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu kasvot ylätaljaa kohti köysi käsissä, kyynärpäät kyljissä.
- Työnnä alas ja vedä köyden päät erilleen ala-asennossa.
- Purista ojentajat kasaan kädet suorina.
- Palauta hitaasti pitäen kyynärpäät kiinni kyljissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettynä.
- Anna ranteiden kiertyä hieman levittäessäsi köyttä.
- Puhalla ilma ulos käsien suoristuessa täysin.
Yleiset virheet
- Köyden päät pysyvät yhdessä ala-asennossa. Levitä kädet erilleen kyynärpäiden suoristuessa.
- Vartalo heilahtaa työntämisen avuksi. Kiristä keskivartalo ja pidä ylävartalo pystyssä.
- Kyynärpäät leviävät ulos kyljistä. Pidä kyynärpäät tiiviisti kylkiä vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.