Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Flotarea arcașului lărgește poziția mâinilor și mută pieptul spre un braț întins, în timp ce celălalt preia sarcina, alternând la fiecare repetare. Construiește pieptul, tricepsul și deltoizii frontali printr-o împingere mai adâncă decât flotarea obișnuită. Este o mișcare avansată de calistenie, potrivită acasă după construirea unei baze solide de împins.
- Mușchi
- Chest, Triceps, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile drepte, fără să le răsucești.
- Deschide degetele pentru stabilitate la împingere.
- Coboară lent, apoi împinge mai rapid.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc spre partea activă. Încordează trunchiul și ține ambele șolduri spre podea.
- Brațul întins se îndoaie înainte de final. Păstrează brațul drept până schimbi partea.
- Încheieturile se îndoaie sub sarcină. Întoarce ușor degetele pentru un unghi mai confortabil.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând