Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Lokostrelska skleca razširi položaj dlani in prsni koš pomakne proti eni iztegnjeni roki, medtem ko druga nosi večino teže. Tako prsi, tricepsi in sprednje rame delajo skozi globlji enostranski pritisk kot pri navadni skleci. Namenjena je izkušenim vadečim z dobro razvito potisno močjo.
- Mišice
- Chest, Triceps, Front delts
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Namigi za izvedbo
- Boke drži poravnane in ne zasukaj trupa.
- Prste široko razpri za stabilnejši pritisk.
- Spust upočasni, nato se dvigni hitreje.
Pogoste napake
- Boki se zasukajo proti delovni strani. Napni trup in oba boka usmeri proti tlom.
- Iztegnjena roka se predčasno upogne. Roko ohrani iztegnjeno do menjave strani.
- Zapestja se pod obremenitvijo močno upognejo. Prste rahlo obrni navzven, da razbremeniš zapestja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo