Jousiampujapunnerrus
Englanniksi: Archer Push-up
- Pro
- Edistynyt
- Koti
- Kehonpaino
Jousiampujapunnerrus levittää käsien asennon ja siirtää rinnan kohti suoraa kättä, kun toinen käsi kantaa kuorman ja puolet vaihtuvat joka toistolla. Se harjoittaa rintaa, ojentajia ja etuolkapäätä syvemmällä yhden käden punnerruksella kuin tavallinen punnerrus. Se on edistynyt kehonpainoliike, joka sopii kotiin, kun punnerrusvoima on jo hyvä.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu leveään punnerrusasentoon, kädet selvästi hartioiden ulkopuolella.
- Laskeudu rinta kohti toista kättä samalla kun toinen käsivarsi pysyy suorana.
- Punnerra takaisin ylös koukussa olevan käden voimalla ja pidä vartalo suorassa linjassa.
- Vaihda puolta toisto toistolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa äläkä kierrä sitä auki.
- Levitä sormet leveälle vakauttaaksesi punnerruksen.
- Laskeudu hitaasti ja työnnä ylös nopeammin.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki työskentelevän puolen suuntaan. Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suoraan alaspäin.
- Suora käsi koukistuu ennen toiston loppua. Pidä lepäävä käsi lukittuna vaihtoon asti.
- Ranteet taipuvat jyrkästi siirtyneen painon alla. Käännä sormia hieman ulos, jotta ranteen kulma helpottuu.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian