Archer Push-up

Мускули

Chest, Triceps, Front delts

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
2. Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
3. Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
4. Alternate sides rep by rep.

Насоки за техниката

• Дръж бедрата изравнени, без да се завърташ.
• Разтвори пръстите широко за по-стабилно избутване.
• Слизай бавно, после се избутай с контрол.

Чести грешки

• Бедрата се завъртат към работещата страна. Стегни корпуса и насочи двете бедра към пода.
• Изпънатата ръка се сгъва твърде рано. Запази ръката изпъната до смяната на страната.
• Китките се прегъват под натоварването. Завърти пръстите леко навън за по-мек ъгъл.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.