Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Vibulaskja kätekõverduses on käed laialt ja rind liigub ühe sirge käe poole, samal ajal kui teine käsi kannab rohkem koormust. See treenib rinda, triitsepsit ja õla eesmisi osi sügavamalt kui tavaline kätekõverdus. Harjuta seda kodus alles siis, kui sul on tugev surumisjõud ja edasijõudnud tase.
- Lihased
- Chest, Triceps, Front delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Tehnika juhised
- Hoia puusad otse, ära keera keha lahti.
- Laota sõrmed laiali, et surumine oleks kindel.
- Lasku aeglaselt ja tõuse seejärel jõulisemalt.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad töötava käe poole. Pinguta keskkohta ja suuna mõlemad puusad alla.
- Sirge käsi paindub enne korduse lõppu. Hoia sirget kätt lukus, kuni vahetad poolt.
- Randmed painduvad nihkunud koormuse all. Pööra sõrmi veidi väljapoole, et randme nurk muutuks mugavamaks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval