Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
De archer push-up gebruikt een brede handpositie, waarna je borst naar één gestrekte arm zakt terwijl de andere arm meer kracht levert. Zo trainen borst, triceps en voorste schouders een zware drukbeweging met één arm; de oefening past bij gevorderde calisthenics thuis zodra je gewone push-ups beheerst.
- Spieren
- Chest, Triceps, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder open te draaien.
- Spreid je vingers voor een stabiele druk.
- Zak langzaam en duw daarna vlot omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien naar de werkende kant. Span je romp aan en houd beide heupen naar de vloer gericht.
- De gestrekte arm buigt te vroeg. Houd die arm gestrekt tot je van kant wisselt.
- Polsen knikken scherp onder de belasting. Draai je vingers licht naar buiten voor meer ruimte.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar