Archer Push-up

Μυϊκές ομάδες

Chest, Triceps, Front delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
2. Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
3. Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
4. Alternate sides rep by rep.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη λεκάνη ίσια χωρίς να ανοίγεις τον κορμό.
• Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερότερη πίεση.
• Κατέβα αργά και ανέβα με αποφασιστικό ρυθμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Η λεκάνη στρίβει προς την πλευρά φόρτισης. Σφίξε τον κορμό και κράτησε τους γοφούς προς τα κάτω.
• Το τεντωμένο χέρι λυγίζει πριν τελειώσει η επανάληψη. Κράτησε το χέρι τεντωμένο μέχρι να αλλάξεις πλευρά.
• Οι καρποί λυγίζουν απότομα με το φορτίο. Στρέψε λίγο τα δάχτυλα προς τα έξω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.