Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Beim Archer Push-up stehen die Hände weit auseinander, während sich die Brust zu einem gestreckten Arm senkt und der andere Arm die Last übernimmt. Dadurch arbeiten Brust, Trizeps und vordere Schultern in einer tieferen einarmigen Druckbewegung. Die anspruchsvolle Calisthenics-Übung passt zu Fortgeschrittenen mit sicherer Presskraft zu Hause.
- Muskeln
- Chest, Triceps, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte gerade statt zur Seite aufzudrehen.
- Spreize die Finger für einen stabilen Druck.
- Senke dich langsam und drücke kraftvoll zurück.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht zur Arbeitsseite auf. Spanne den Rumpf an und richte beide Hüften zum Boden.
- Der gestreckte Arm beugt sich zu früh. Halte den Arm bis zum Seitenwechsel lang.
- Die Handgelenke knicken unter der Last stark ab. Drehe die Finger leicht nach außen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.