Archer Push-up
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La pompe archer place les mains largement écartées et dirige la poitrine vers un bras tendu pendant que l'autre porte la charge. La poitrine, les triceps et les épaules antérieures travaillent dans une poussée plus profonde qu'une pompe classique. Ce mouvement de calisthenics avancé convient à la maison lorsque ta force de poussée est solide.
- Muscles
- Chest, Triceps, Front delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Conseils de placement
- Garde les hanches face au sol sans tourner.
- Écarte les doigts pour stabiliser la poussée.
- Descends lentement puis remonte avec contrôle.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers le côté sollicité. Gaine le tronc et garde les deux hanches vers le sol.
- Le bras tendu se fléchit trop tôt. Garde ce bras long jusqu'au changement de côté.
- Les poignets cassent sous la charge. Tourne légèrement les doigts vers l'extérieur.
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