Archer Push-up

Мышцы

Chest, Triceps, Front delts

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
2. Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
3. Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
4. Alternate sides rep by rep.

Техника

• Держи таз ровно, не разворачивай его в сторону.
• Расставь пальцы шире для устойчивого жима.
• Опускайся медленно, затем поднимайся быстрее.

Частые ошибки

• Таз разворачивается к рабочей стороне. Напряги корпус и удерживай таз параллельно полу.
• Прямая рука сгибается до конца повтора. Не сгибай прямую руку до смены стороны.
• Запястья резко сгибаются под нагрузкой. Слегка разверни пальцы, уменьшая угол запястья.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.