Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Lukostřelecký klik používá široký postoj rukou a přenáší hrudník k jedné natažené paži, zatímco druhá nese většinu zátěže. Střídání stran v každém opakování zapojuje hrudník, tricepsy a přední delty hlouběji než běžný klik. Jde o pokročilý prvek kalisteniky pro domácí trénink s pevnou silou v tlaku.
- Svalové partie
- Chest, Triceps, Front delts
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Tipy k provedení
- Drž boky v rovině a neotáčej je do strany.
- Rozevři prsty pro jistější oporu při tlaku.
- Klesej pomalu a vzhůru tlač svižněji.
Časté chyby
- Boky se otáčejí k pracující straně. Zpevni střed a drž oba boky směrem dolů.
- Natažená paže se před dokončením ohne. Nataženou paži drž rovnou až do změny strany.
- Zápěstí se pod přenesenou zátěží ostře láme. Pootoč prsty mírně ven a uvolni úhel zápěstí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy