Archer Push-up
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La flexión de arquero usa una colocación amplia de las manos y lleva el pecho hacia un brazo extendido mientras el otro soporta la carga. Cada repetición cambia de lado y exige más control que una flexión normal. Es un movimiento avanzado de calistenia para entrenar en casa cuando ya tienes buena fuerza de empuje.
- Músculos
- Chest, Triceps, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Claves de técnica
- Mantén las caderas cuadradas sin girarlas.
- Abre bien los dedos para estabilizarte.
- Baja lento y empuja con decisión.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el lado activo. Aprieta el abdomen y orienta ambas caderas al suelo.
- El brazo extendido se dobla demasiado pronto. Conserva ese brazo largo hasta cambiar de lado.
- Las muñecas se doblan bajo la carga. Gira un poco los dedos hacia fuera.
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