Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Archer push-up bruker bred håndstilling og fører brystet mot én arm mens den andre holdes lang, med sidebytte mellom repetisjonene. Varianten belaster bryst, triceps og fremre skulder mer ensidig enn vanlig armheving. Den passer viderekomne innen kroppsvekttrening som har god presskontroll hjemme eller på gym.
- Muskler
- Chest, Triceps, Front delts
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Teknikk
- Hold hoftene parallelle med gulvet.
- Spre fingrene og skap et stødig trykk.
- Senk rolig og press opp med kontroll.
Vanlige feil
- Hoftene åpner seg mot siden. Spenn kjernen og hold begge hofter vendt ned.
- Den strake armen bøyes tidlig. Hold armen lang til siden skiftes.
- Håndleddene bøyes under belastningen. Vri fingrene litt ut og avlast vinkelen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart