Archer Push-up
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A flexão de arqueiro usa as mãos afastadas e leva o peito para perto de um braço estendido, enquanto o outro suporta mais carga, alternando os lados. Desenvolve peito, tríceps e deltoides anteriores através de uma pressão unilateral mais profunda que a flexão comum. É um movimento avançado de calistenia para treinar em casa quando já tens boa força de empurrão.
- Músculos
- Chest, Triceps, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Dicas de execução
- Mantém a anca alinhada sem a abrir para o lado.
- Abre bem os dedos para estabilizar o press.
- Desce numa contagem lenta e sobe mais depressa.
Erros comuns
- Anca roda para o lado que trabalha. Contrai o tronco e mantém ambas as ancas viradas para baixo.
- Braço estendido dobra antes de terminares. Mantém esse braço estendido até trocares de lado.
- Punhos dobram demasiado sob a carga deslocada. Vira ligeiramente os dedos para aliviar o ângulo do punho.
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