Archer Push-up
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Il push-up arciere allarga le mani e sposta il petto verso un braccio disteso, mentre l'altro sostiene più carico, alternando i lati. Allena petto, tricipiti e deltoidi anteriori con una spinta più profonda di un push-up comune. È un movimento avanzato a corpo libero, da eseguire quando hai già una buona spinta.
- Muscoli
- Chest, Triceps, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi paralleli senza ruotarli.
- Allarga le dita per rendere stabile la spinta.
- Scendi lentamente e risali con decisione.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il lato attivo. Attiva il core e orienta entrambi i fianchi a terra.
- Il braccio disteso si piega prima del termine. Mantieni il braccio disteso finché cambi lato.
- I polsi cedono sotto il carico spostato. Ruota leggermente le dita per alleggerire l'angolo.
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