Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Lukostrelecký kľuk používa široký postoj rúk a pri spúšťaní presúva hrudník k jednej vystretej paži, pričom strany striedaš pri každom opakovaní. Cvik buduje hruď, triceps a predné ramená v hlbšom jednostrannom tlaku než bežný kľuk. Ide o pokročilý kalistenický cvik na doma, keď už zvládneš plnú silu v tlaku.
- Svaly
- Chest, Triceps, Front delts
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Technické pokyny
- Drž boky kolmo k podlahe bez vytáčania.
- Rozprestri prsty pre stabilnejší tlak.
- Spúšťaj sa pomaly a hore zatlač dynamicky.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú k pracovnej strane. Spevni stred a drž oba boky smerom nadol.
- Vystretá paža sa predčasne ohýba. Nechaj rovnú pažu vystretú až po zmenu strany.
- Zápästie sa pod presunutou záťažou láme. Otoč prsty mierne von, aby bol uhol zápästia príjemnejší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro