Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Archer-armstrækket bruger en bred håndstilling, så brystet flyttes mod én strakt arm, mens den anden bærer det meste af vægten. Det træner bryst, triceps og forreste skulder gennem et dybere pres end almindelige armstræk. Øvelsen passer til øvede, der allerede har god presstyrke.
- Muskler
- Chest, Triceps, Front delts
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Tekniktips
- Hold hofterne lige uden at dreje dem åbne.
- Spred fingrene, så presset bliver stabilt.
- Sænk langsomt, og pres derefter hurtigere op.
Typiske fejl
- Hofterne drejer mod den arbejdende side. Spænd midten, og hold begge hofter vendt ned.
- Den strakte arm bøjer under gentagelsen. Hold armen låst, indtil du skifter side.
- Håndleddene knækker under den skæve belastning. Drej fingrene lidt ud, så håndledsvinklen bliver mildere.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart