Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Az íjász fekvőtámasznál széles kéztartásból a mellkasod az egyik nyújtott kar felé süllyed, miközben a másik kar nagyobb terhet visel, majd oldalt váltasz. A mellkas, a tricepsz és az elülső váll a hagyományos fekvőtámasznál nagyobb terhelést kap, mert a mozdulat közelebb áll az egykaros nyomáshoz. Haladó saját testsúlyos gyakorlat, otthon akkor végezd, ha már stabil a nyomóerőd.
- Izomcsoportok
- Chest, Triceps, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Technikai tippek
- Tartsd egy vonalban a csípődet, ne fordulj ki.
- Tárd szét az ujjaidat a nyomás stabilizálásához.
- Ereszkedj lassan, majd határozottabban nyomj fel.
Gyakori hibák
- A csípőd kifordul a dolgozó oldal felé. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egy vonalban a csípőd a válladdal.
- A nyújtott kar meghajlik az ismétlés vége előtt. Tartsd nyújtva a kart, amíg oldalt nem váltasz.
- A csuklód élesen hátrafeszül a terheléstől. Fordítsd kissé kifelé az ujjaidat a csukló tehermentesítéséhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.