Archer Push-up
- Pro
- Advanced
- Home
- Calisthenics
Pompka łucznicza wymaga szerokiego ustawienia dłoni i przesuwania klatki w stronę jednej wyprostowanej ręki, podczas gdy druga przejmuje ciężar. Dzięki temu klatka piersiowa, triceps i przednie barki pracują w głębszym ruchu przypominającym wyciskanie jednorącz. Zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne pasuje osobom z dobrą siłą pchania i można je wykonywać w domu.
- Mięśnie
- Chest, Triceps, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Set up in a wide push-up position, hands well outside shoulders.
- Lower your chest toward one hand while the other arm stays straight.
- Press back up through the bent arm, keeping your body in one line.
- Alternate sides rep by rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj biodra równo, nie obracaj ich na bok.
- Rozstaw szeroko palce, aby ustabilizować nacisk.
- Schodź powoli, a potem dynamicznie wróć do góry.
Częste błędy
- Biodra obracają się w stronę pracy. Napnij brzuch i skieruj oba biodra do podłogi.
- Wyprostowana ręka zgina się zbyt wcześnie. Utrzymuj ją prostą aż do zmiany strony.
- Nadgarstki mocno załamują się pod ciężarem. Lekko skieruj palce na zewnątrz, zmniejszając kąt.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce