Single Straight Leg Stretch
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O alongamento de uma perna estendida faz-se de costas, com os ombros elevados, segurando uma perna estendida com as duas mãos enquanto a outra fica baixa e suspensa. Dois impulsos suaves aproximam a perna elevada e alongam os isquiotibiais, enquanto quadríceps e abdominais estabilizam a outra. É adequado para iniciantes, por repetições, como aquecimento, série principal, finalizador ou retorno à calma.
- Músculos
- Abs, Quads, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Dicas de execução
- Expira em cada impulso ao aproximares a perna.
- Mantém a perna baixa imóvel e num ângulo baixo.
- Sente o alongamento atrás da coxa elevada.
Erros comuns
- Perna baixa desce em direção ao chão. Segura a perna inferior imóvel numa altura constante.
- Ombros caem de volta ao tapete. Mantém os ombros elevados durante o alongamento.
- Ancas oscilam em cada puxão. Fixa as ancas e puxa apenas com os braços.
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