Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Pilates vienos tiesios kojos tempimas atliekamas gulint ant nugaros pakeltais pečiais. Viena tiesi koja laikoma abiem rankomis, kita ištiesta žemai, o pakelta koja du kartus lengvai pritraukiama. Pilvo raumenys stabilizuoja dubenį, užpakaliniai šlaunų raumenys gauna tempimą, pratimas atliekamas kaitaliojant kojas.
- Raumenys
- Abs, Quads, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Technikos patarimai
- Per kiekvieną pulsą iškvėpk ir pritrauk koją.
- Žemai ištiestą koją laikyk nejudančią.
- Pajusk tempimą išilgai pakeltos šlaunies galo.
Dažnos klaidos
- Žemai esanti koja leidžiasi link grindų. Žemiau esančią koją laikyk ramiai viename aukštyje.
- Pečiai nusileidžia atgal ant kilimėlio. Per visą tempimą pečius išlaikyk pakeltus.
- Klubai siūbuoja su kiekvienu traukimu. Klubus laikyk stabilius, koją pritrauk rankomis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus