Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Tek düz bacak esnetmesinde sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırırsın, bir düz bacağı iki elinle tutarken diğerini zemine yakın uzatırsın. Üstteki bacağı iki kısa vuruşla kendine çekerken arka bacağını esnetir; ön uyluk ve karın alçaktaki bacağı sabitler. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında tekrarlarla kullanılabilir.
- Kaslar
- Abs, Quads, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Form ipuçları
- Bacağı çekerken her vuruşta nefes ver.
- Alçaktaki bacağını sabit bir yükseklikte tut.
- Yukarıdaki bacağının arkasındaki esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Alçaktaki bacak zemine doğru düşer. Alt bacağını sabit bir yükseklikte tut.
- Omuzlar esneme sırasında mata düşer. Omuzlarını tüm hareket boyunca yukarıda tut.
- Her çekişte kalçalar sallanır. Kalçalarını sabitle, çekişi kollarınla yap.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında