Single straight-leg stretch
In het Fins: Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Thuis
Bij de single straight leg stretch lig je op je rug met je schouders opgetild. Je houdt één gestrekt been met beide handen vast terwijl het andere laag boven de vloer zweeft, en pulseert het hoge been tweemaal naar je toe. Beginners gebruiken hem thuis en in een circuit voor herhalingen, als warming-up, hoofdreeks en afsluiter.
- Spieren
- Buik, Quads, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen, til je schouders op en strek één been omhoog.
- Houd het geheven been met beide handen vast, terwijl het andere boven de mat zweeft.
- Trek het bovenste been met twee korte verende bewegingen zacht naar je toe.
- Wissel van been in een vloeiend schaarritme.
Techniektips
- Adem uit bij elke puls terwijl je het been trekt.
- Houd je zwevende been stil op een lage hoek.
- Voel de rek langs de achterkant van je bovenbeen.
Veelgemaakte fouten
- Je zwevende been zakt richting de vloer. Houd het onderste been stil op dezelfde hoogte.
- Je schouders zakken terug op de mat. Houd je schouders tijdens de hele rek opgetild.
- Je heupen wiebelen bij elke trek. Houd je heupen stil en trek met je armen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.