Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Vienas taisnas kājas stiepšanā guli uz muguras ar paceltiem pleciem. Ar abām rokām turi vienu taisnu kāju, otru turi zemu virs grīdas, pēc tam maini puses ar diviem viegliem impulsiem. Augšstilbu aizmugure stiepjas, kamēr vēders un augšstilbu priekšpuse stabilizē kāju; vingrotāji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā.
- Muskuļi
- Abs, Quads, Hamstrings
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Tehnikas norādes
- Izelpo katrā impulsā, velkot kāju tuvāk.
- Turi apakšējo kāju mierīgu un zemu.
- Sajūti vilkmi paceltā augšstilba aizmugurē.
Biežākās kļūdas
- Apakšējā kāja nolaižas gandrīz līdz grīdai. Noturi apakšējo kāju vienādā augstumā.
- Pleci atkrīt atpakaļ uz paklāja. Visā stiepšanās laikā turi plecus paceltus.
- Gurni šūpojas ar katru vilkmi. Turi gurnus mierā un velc ar rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā