Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
O alongamento de uma perna eleva os ombros do tapete, recolhe um joelho ao peito e estende a outra perna baixa, alternando lados num ritmo estável. A troca constante trabalha os abdominais para manter o centro ativo durante o movimento. É adequado para iniciantes, em Pilates, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Dicas de execução
- Pressiona a lombar contra o tapete.
- Expira com precisão em cada troca de perna.
- Mantém o olhar elevado na direção dos joelhos.
Erros comuns
- Lombar arqueia e afasta-se do tapete. Pressiona as costas antes de começares a trocar.
- Cabeça e pescoço avançam com esforço. Deixa a cabeça repousar pesada nas mãos.
- Pernas aceleram e a troca fica brusca. Abranda para manter cada troca fluida.
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