Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Istezanje jedne ravne noge radi se na leđima s podignutim ramenima. Jednu ravnu nogu držiš objema rukama, dok druga ostaje nisko iznad poda; zatim mirno mijenjaš strane. Puls prema podignutoj nozi isteže stražnju ložu, a kvadricepsi i trbuh stabiliziraju položaj, pa ga početnici rade za ponavljanja.
- Mišići
- Abs, Quads, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Upute za tehniku
- Izdahni pri svakom dvostrukom pulsu.
- Drži zdjelicu mirnom i donja leđa pritisnutima.
- Zadrži ramena podignuta bez napetog vrata.
Česte pogreške
- Donja noga pada prenisko i leđa se izvijaju. Podigni donju nogu više i pritisni donja leđa o pod.
- Ruke grubo povlače podignutu nogu. Pulsiraj lagano i zadrži pokret pod kontrolom.
- Ramena se spuštaju prema podlozi. Drži lopatice podignutima, a vrat opuštenim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro