Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Razteg ene iztegnjene noge izvajaš na hrbtu z dvignjenima ramenoma; eno iztegnjeno nogo držiš z obema rokama, druga lebdi nizko nad tlemi. Dva nežna potega raztezata zadnje stegenske mišice, kvadricepsi in trebušne mišice pa stabilizirajo drugo nogo. Začetniki ga izvajajo doma ali v krožni vadbi, v ponovitvah.
- Mišice
- Abs, Quads, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Namigi za izvedbo
- Pri vsakem potegu izdihni.
- Spodnjo nogo drži mirno in nizko.
- Začuti poteg po zadnji strani dvignjenega stegna.
Pogoste napake
- Spodnja noga se spusti proti tlom. Spodnjo nogo drži mirno na enaki višini.
- Ramena padejo nazaj na podlogo. Ramena ohrani dvignjena skozi ves razteg.
- Boki se zibajo pri vsakem potegu. Boke umiri in vleci z rokama.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo