Single Straight Leg Stretch
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Beim Single Straight Leg Stretch liegst du auf dem Rücken, hebst die Schultern und hältst ein gestrecktes Bein mit beiden Händen. Das andere Bein schwebt tief, während du das obere mit zwei kurzen Impulsen heranziehst und dann wechselst. Bauch und Quadrizeps halten die Position, die hinteren Oberschenkel arbeiten, während Einsteiger ihn für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Quads, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Technik-Tipps
- Atme bei jedem Impuls aus, während du das Bein heranziehst.
- Halte das schwebende Bein ruhig und niedrig.
- Spüre den Zug an der Rückseite des angehobenen Oberschenkels.
Häufige Fehler
- Das schwebende Bein sinkt zum Boden. Halte das untere Bein auf gleichbleibender Höhe.
- Die Schultern sinken zurück auf die Matte. Halte die Schultern während der Dehnung angehoben.
- Die Hüften wackeln bei jedem Zug. Halte die Hüften ruhig und ziehe mit den Armen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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