Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Az egylábas nyújtásnál hanyatt fekszel, a vállöved elemelve, egyik nyújtott lábadat mindkét kézzel tartva. Kétszer finoman magad felé húzod, miközben a másik láb alacsonyan lebeg, majd oldalt váltasz. A combhajlító nyúlik, a hasizmok pedig stabilizálnak; kezdőként otthon, mindkét oldalon, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Technikai tippek
- Minden rásegítéskor lélegezz ki, miközben húzod a lábad.
- Tartsd mozdulatlanul a lebegő lábadat alacsony szögben.
- Érezd a nyúlást a magas láb hátsó részén.
Gyakori hibák
- A lebegő lábad a padló felé süllyed. Tartsd az alsó lábad stabil magasságban.
- A vállad visszaesik a matracra. Tartsd végig elemelve a vállad a nyújtásban.
- A csípőd billeg minden húzásnál. Tartsd mozdulatlanul a csípőd, és a karoddal húzz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan