Single Straight Leg Stretch
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Il Single Straight Leg Stretch si esegue supini con le spalle sollevate, tenendo una gamba dritta con entrambe le mani mentre l'altra resta sospesa. Avvicinare la gamba alta con due impulsi allunga i femorali, mentre quadricipiti e addome stabilizzano l'altra. È adatto a principianti, per ripetizioni in circuito o Pilates.
- Muscoli
- Abs, Quads, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira a ogni impulso mentre avvicini la gamba.
- Tieni immobile la gamba bassa a un'angolazione ridotta.
- Percepisci la trazione dietro la coscia sollevata.
Errori comuni
- La gamba sospesa scende verso il pavimento. Mantieni la gamba bassa ferma a un'altezza costante.
- Le spalle ricadono sul tappetino. Mantieni le spalle sollevate per tutto l'allungamento.
- I fianchi oscillano a ogni trazione. Tieni fermi i fianchi e tira usando le braccia.
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