Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Protažení jedné natažené nohy cvičíš vleže se zvednutými rameny, jednou nohou drženou rukama a druhou nataženou nízko nad podlahou. Zvednutou nohu dvakrát lehce přitáhneš k sobě, potom strany vyměníš. Cvik protahuje zadní stehna a posiluje břicho; začátečníci ho cvičí bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Abs, Quads, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Tipy k provedení
- Při každém pulzu vydechni a nohu přitáhni.
- Drž nízkou nohu nehybnou.
- Vnímej tah podél zadní strany stehna.
Časté chyby
- Nízká noha klesá k podlaze. Drž spodní nohu ve stejné výšce.
- Ramena klesnou zpět na podložku. Drž ramena zvednutá během celého protažení.
- Boky se při přitažení houpají. Udržuj boky klidné a nohu přitahuj pažemi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy