Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Single straight leg stretch wykonujesz na plecach z uniesionymi barkami, trzymając jedną wyprostowaną nogę obiema dłońmi. Druga noga pozostaje nisko nad podłogą, a delikatny podwójny puls przyciąga uniesioną nogę do siebie. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub w obwodzie, jako rozgrzewkę, serię główną, zakończenie albo schłodzenie.
- Mięśnie
- Abs, Quads, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym przyciągnięciu nogi.
- Utrzymuj dolną nogę nieruchomo pod małym kątem.
- Poczuj pracę w tylnej części uniesionego uda.
Częste błędy
- Dolna noga opada w stronę podłogi. Utrzymuj ją nieruchomo na stałej wysokości.
- Barki opadają z powrotem na matę. Trzymaj barki uniesione przez cały odcinek.
- Biodra kołyszą się przy każdym przyciągnięciu. Unieruchom biodra i przyciągaj nogę dłońmi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce