Suoran jalan venytys vuorotellen
Englanniksi: Single Straight Leg Stretch
- Aloittelija
- Pilates
- Koti
Suoran jalan venytyksessä makaat selälläsi hartiat irti alustasta, pidät toista suoraa jalkaa molemmin käsin ja toinen jalka leijuu matalalla alustan yläpuolella. Kohotetun jalan vetäminen kaksoispulssilla venyttää takareittä, kun etureidet ja vatsa pitävät leijuvan jalan paikallaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai kiertoharjoittelussa, toistoina lämmittelynä, päälajina, loppuliikkeenä tai jäähdyttelynä.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle hartiat irti alustasta, toinen jalka ojennettuna ylös.
- Ota ylhäällä olevasta jalasta kiinni molemmin käsin, toinen jalka leijuu ilmassa.
- Vedä ylempää jalkaa kevyesti kohti itseäsi kaksoispulssilla.
- Vaihda jalkaa sujuvassa saksirytmissä.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos joka pulssilla vetäessäsi jalkaa.
- Pidä leijuva jalka paikallaan matalalla.
- Tunne veto kohotetun reiden takaosassa.
Yleiset virheet
- Leijuva jalkasi valuu kohti lattiaa. Pidä alempi jalka tasaisella korkeudella.
- Hartiasi valuvat takaisin alustaan. Pidä hartiat koholla koko venytyksen ajan.
- Lantiosi heiluu joka vedolla. Pidä lantio paikallaan ja vedä käsivarsilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.