Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Η διάταση με ένα τεντωμένο πόδι γίνεται ανάσκελα με τους ώμους σηκωμένους, κρατώντας το ένα πόδι με τα δύο χέρια και αφήνοντας το άλλο χαμηλά. Οι παλμοί διατείνουν οπίσθιους μηριαίους, ενώ κοιλιακοί και τετρακέφαλοι κρατούν το άλλο πόδι. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις στο σπίτι ή σε κυκλική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Quads, Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε σε κάθε παλμό καθώς τραβάς το πόδι.
- Κράτα το χαμηλό πόδι ακίνητο σε σταθερό ύψος.
- Νιώσε την έλξη στο πίσω μέρος του σηκωμένου μηρού.
Συνηθισμένα λάθη
- Το αιωρούμενο πόδι κατεβαίνει προς το πάτωμα. Κράτα το χαμηλό πόδι ακίνητο σε σταθερό ύψος.
- Οι ώμοι πέφτουν πίσω στο στρώμα. Κράτα τους ώμους σηκωμένους σε όλη τη διάταση.
- Τα ισχία κουνιούνται σε κάθε τράβηγμα. Κράτα τα ισχία ακίνητα και τράβα με τα χέρια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο