Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Single straight leg stretch udføres på ryggen med skuldrene løftet og ét ben strakt op. Hænderne trækker benet let mod kroppen med dobbelte pulser, mens det andet svæver lavt. Baglåret strækkes, og maven holder bækkenet roligt i en Pilatesøvelse med reps.
- Muskler
- Abs, Quads, Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Tekniktips
- Pust ud på hver puls, når benet trækkes.
- Hold det svævende ben stille i lav højde.
- Mærk trækket langs bagsiden af det løftede lår.
Typiske fejl
- Det svævende ben falder mod gulvet. Hold underbenet stille i samme højde.
- Skuldrene falder tilbage på måtten. Hold skuldrene løftet gennem hele strækket.
- Hofterne vipper ved hvert træk. Hold hofterne stille, og træk med armene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart