Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Ühe sirge jala venituses lamad selili, õlad tõstetud ja üks jalg üles sirutatud, samal ajal kui teine hõljub madalal. Hoiad kõrgemat jalga kahe käega ning tõmbad seda õrna topeltimpulsiga enda poole. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks.
- Lihased
- Abs, Quads, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Tehnika juhised
- Hoia alaselg matil ja puusad stabiilsed.
- Tõmba sirget jalga õrnalt, mitte jõuga.
- Hinga välja, kui jalgu vahetad.
Levinud vead
- Alaselg kaardub madala jala tõttu. Tõsta madalat jalga veidi ja suru selg alla.
- Käed tõmbavad jalga järsult. Kasuta kerget topeltimpulssi ja hoia õlad rahulikud.
- Õlad vajuvad jalgade vahetamisel matile. Hoia rind ja õlad kogu aja tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval