Single Straight Leg Stretch
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L'étirement sur une jambe tendue se pratique sur le dos, les épaules relevées, en tenant une jambe droite à deux mains pendant que l'autre reste basse au-dessus du sol. Deux impulsions vers la jambe haute étirent les ischio-jambiers, tandis que quadriceps et abdominaux stabilisent l'autre côté. Les débutants l'utilisent en Pilates, pour des répétitions alternées.
- Muscles
- Abs, Quads, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Conseils de placement
- Expire à chaque impulsion quand tu tires la jambe.
- Garde la jambe basse immobile à faible hauteur.
- Sens la tension derrière la cuisse levée.
Erreurs courantes
- La jambe basse descend vers le sol. Maintiens-la immobile à une hauteur constante.
- Les épaules retombent sur le tapis. Garde les épaules relevées pendant tout l'étirement.
- Les hanches balancent à chaque traction. Stabilise les hanches et tire avec les bras.
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