Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Растяжка одной прямой ногой выполняется лёжа на спине с поднятыми плечами: одну прямую ногу ты удерживаешь руками, а другая зависает над полом. Двойной пульс к себе растягивает заднюю поверхность поднятого бедра, пока пресс и квадрицепс стабилизируют вторую ногу. Начинающие выполняют повторения дома или в круговой тренировке, в разминке, основной части, конце или заминке.
- Мышцы
- Abs, Quads, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Техника
- Выдыхай на каждом пульсе, подтягивая ногу.
- Держи нижнюю ногу неподвижно под малым углом.
- Ощущай натяжение вдоль задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- Нижняя нога опускается к полу. Удерживай нижнюю ногу на стабильной высоте.
- Плечи опускаются обратно на коврик. Сохраняй плечи поднятыми на протяжении растяжки.
- Таз раскачивается при каждом подтягивании. Держи таз неподвижным и тяни руками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.