Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Single straight leg stretch görs liggande på rygg med axlarna lyfta, ett rakt ben hållet med båda händerna och det andra svävande nära golvet. Det övre benet dras mjukt mot dig med två pulser innan sidan byts. Övningen sträcker baksida lår och tränar mage och framsida lår, med reps i ett Pilatesflöde.
- Muskler
- Abs, Quads, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Tekniktips
- Andas ut vid varje puls när benet dras.
- Håll det svävande benet stilla och lågt.
- Känn draget längs lårets baksida.
Vanliga misstag
- Det svävande benet sjunker mot golvet. Håll det nedre benet stilla på samma höjd.
- Axlarna faller tillbaka mot mattan. Håll axlarna lyfta genom hela sträckningen.
- Höfterna gungar vid varje drag. Håll höfterna stilla och dra med armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart