Single Straight Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
- Home
Розтягнення однієї прямої ноги поєднує підняті плечі з двома легкими підтягуваннями прямої ноги до корпуса, тоді як друга нога зависає низько над підлогою. Задня поверхня піднятої ноги розтягується, а квадрицепс і прес стабілізують нижню ногу. Початківці чергують боки повтореннями вдома чи у круговому тренуванні під час розминки, основної частини, наприкінці заняття або на заминці.
- М’язи
- Abs, Quads, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, shoulders lifted, one leg extended up.
- Hold the raised leg with both hands, other leg hovering.
- Pull the top leg gently toward you with a double pulse.
- Switch legs in a smooth scissor rhythm.
Підказки щодо техніки
- Видихай на кожній пружині під час тяги.
- Утримуй нижню ногу нерухомо під малим кутом.
- Відчуй тягу вздовж задньої поверхні стегна.
Поширені помилки
- Нижня нога опускається до підлоги. Утримуй нижню ногу на сталій висоті.
- Плечі опускаються назад на килимок. Тримай плечі піднятими протягом розтягнення.
- Таз хитається під час кожної тяги. Тримай таз нерухомим і тягни руками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром