Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
A máquina de chest press senta-te com as pegas à altura do peito e guia o movimento num percurso fixo. Trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps como um empurrão composto, com pouca exigência de equilíbrio. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal, em vez de final de treino.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos alinhados diretamente sobre os cotovelos.
- Contrai o peito na extensão antes de regressares.
- Expira enquanto empurras as pegas para a frente.
Erros comuns
- As costas levantam-se do apoio para mover mais carga. Mantém as costas encostadas durante toda a série.
- Os cotovelos descem demasiado atrás dos ombros. Mantém os cotovelos aproximadamente à altura dos ombros.
- A pilha de pesos ressalta no fundo. Controla o regresso em vez de deixares cair.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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