Band Deadlift
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O peso morto com elástico treina a dobradiça da anca sem barra: ficas sobre o elástico, inclinas com as costas longas e levas a anca para a frente até ficares de pé. Trabalha glúteos, posteriores, lombar e quadríceps como outras variantes de peso morto. Serve em casa ou no ginásio, por repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Dicas de execução
- Leva a anca para trás antes de dobrares os joelhos.
- Mantém o elástico junto às canelas durante a descida.
- Contrai o tronco antes de iniciares a dobradiça.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a dobradiça. Contrai o tronco e mantém o peito elevado.
- Anca sobe antes de o peito acompanhar. Eleva a anca e o peito ao mesmo ritmo.
- Joelhos cedem para dentro ao levantar. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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