Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Markløft med strikk belaster et hoftehengsel med elastisk motstand: du står på strikken, hengsler med lang rygg og fører hoftene frem til stående. Øvelsen trener sete, hamstrings, korsrygg og lår på samme måte som markløft med stang eller kettlebell. Den fungerer hjemme eller på gym med repetisjoner, mest som hovedøvelse.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Utstyr
- Resistance band
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Teknikk
- Skyv hoftene bak før knærne bøyes.
- Hold strikken nær leggene på vei ned.
- Spenn kjernen før du starter hengslet.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes under hengslet. Spenn kjernen og hold brystet løftet.
- Hoftene skyter opp før brystet. Løft hofter og bryst i samme tempo.
- Knærne faller innover når du reiser deg. Press knærne ut på linje med tærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart