Band Deadlift
- Beginner
- Home
- Gym
Тягата с ластик използва еластично съпротивление вместо щанга: стъпваш върху ластика, навеждаш се с изправен гръб и избутваш таза напред до изправяне. Работят седалището, задните бедра, кръстът и бедрата, както при тяга с щанга или гира. Подходяща е у дома или във фитнеса, с повторения като основно движение.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings, Lower back, Quads
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand on the band with feet hip-width, gripping it at your sides.
- Hinge at the hips with a flat back until you feel the hamstrings.
- Drive your hips forward to stand tall against the band.
- Squeeze your glutes at the top, then hinge back down with control.
Насоки за техниката
- Изпрати таза назад, преди да сгънеш коленете.
- Дръж ластика близо до пищялите при спускане.
- Стегни корпуса преди да започнеш пантата.
Чести грешки
- Кръстът се заобля при навеждане. Стегни корпуса и запази гърдите повдигнати.
- Тазът тръгва нагоре преди гърдите. Повдигай таза и гърдите с еднакво темпо.
- Коленете се събират при изправяне. Натискай коленете навън по посока на пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро